Fitness

Ćwiczenia na uda i brzuch – trening dla kobiet

cwiczenia-na-uda-i-brzuch

Za grube uda i pośladki, szerokie biodra i sterczący brzuch, patrzysz w lustro i nie wierzysz własnym oczom, kiedy ci tyle centymetrów w tych częściach ciała przybyło. Zamiast rozczulać się nad sobą, weź się do roboty i zacznij pracować nad swoją figurą.

Trening dla kobiet to zestaw ćwiczeń na uda, pośladki i brzuch, które nie tylko ujędrnią i wzmocnią mięśnie w tych partiach twojego ciała, ale też zmniejszą ich obwód w widoczny sposób. Możesz je wykonywać w domowym zaciszu.

Ponadto ćwiczenia dla kobiet pozwolą ci pozbyć się uporczywego cellulitu. Zamiast wmasowywać szereg cudownych kremów na pomarańczową skórkę w twoje uda i pośladki wystarczy, że wykonasz zestaw naszych ćwiczeń, aby wyjść w bikini latem.

Ćwiczenia na uda i brzuch oraz pośladki

Ćwicz 3 lub 4 razy w tygodniu, aby po niedługim czasie zobaczyć pierwsze efekty. Ćwiczenia na uda i brzuch oraz pośladki możesz dowolnie je zestawić albo robić pojedynczo. Ważne, aby pełny trening trwał ok. 30 minut.

Ćwiczenia na uda, brzuch i pośladki spowodują, że reszta ciała również staje się jędrniejsza i bardziej elastyczna. Dzięki nim twoja figura nabierze wyglądu klepsydry. Oto zestaw ćwiczeń na poszczególne partie ciała.

Ćwiczenia na uda

  • Ćwiczenie na uda nr. 1

Leżysz na boku. Głowa oparta na jednym ramieniu, łydki są lekko ugięte. Górną część nogi i stopy wyciągnij w kierunku podłogi. Następnie podnieś ją, unoś i opuszczaj. Potem kolejno zrób zmianę.

  • Ćwiczenie na uda nr. 2

Leżysz na boku, głowa oparta o ramię. Górną nogę zegnij i połóż stopę na podłodze z tyłu za dolną nogą. Wyprostuj i wyciągnij dolną nogę. Podnoś ją, wykonując takie 2 serie.

Ćwiczenia na nogi

To ćwiczenia, które efektywnie działają na tylne partie nóg. Łatwe do wykonania nawet dla początkujących. Ważne, abyś je wykonywała 3 lub 4 razy w tygodniu.

  • Ćwiczenie na nogi nr. 1

Leżysz płasko na plecach, nogi leżą wyprostowane. Ręce włóż pod pośladki. Podnoś jedną nogę do góry i z powrotem na ziemię, druga leży na płasko. Najlepiej nogę podnoszoną nie kłaść bezpośrednio na podłogę, ale zatrzymywać nad podłogę. Wykonaj tak po 10 powtórzeń w 2 seriach, na jedną u drugą nogę. Potem zwiększ serie po 20 powtórzeń.

  • Ćwiczenie na nogi nr. 2

Kładziesz się na brzuchu. Nogi wyprostowane. W takiej pozycji zegnij jedno kolano i spróbuj stopą dotknąć do pośladków. Wykonaj po dwie serie na każdą stronę.

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to również trening nóg. Poniższe ćwiczenia pozwolą ci wysmuklić i ujędrnić także nogi.

  • Ćwiczenie na pośladki nr. 1

Ten trening pośladków wykonujemy z hantlami. Weź hantle do jednej i drugiej ręki. Stań prosto w lekkim rozkroku- stopy na wysokości kolan. Następnie ugnij kolana i zrób przysiad, w tym samym czasie ręce podnoś do góry. Na początek wykonaj 2 serie po 10 razy. Potem możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 20 razy.

  • Ćwiczenie 2 na pośladki nr. 2

Stań prosto w rozkroku, kształt litery V. Wyprostu ręce do boku. Następnie zegnij kolana i przenoś ciężar ciała od jednego kolana do drugiego.

Ćwiczenia na brzuch

Tutaj przedstawiamy dwa znane ćwiczenia na brzuch, które rzeczywiście działają.

  • Ćwiczenie na brzuch nr. 1

Połóż się płasko na plecach. Nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Ręce włóż pod głowę. Unieś tułów z łopatkami, ręce równolegle do podłogi. Pamiętaj, abyś nie ciągnęła głowy. Zginaj się, pracując mięśniami brzucha. Ćwiczenie na początku wykonuj w 2 seriach po 10 powtórzeń. Potem po 20 powtórzeń. Między seriami zrób 20 sekund przerwy.

  • Ćwiczenie na brzuch nr. 2

Połóż się na płasko na podłodze, nogi wyprostowane. Nogi unieś nad ziemią. Ręce za głowę. Jedną z nóg ugnij w kolanie i przyciągaj do tułowia. W tym samym czasie wykonuj skręt tułowia w stronę ku zginanej nodze. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna raz druga noga, odpowiednio skręcając tułowie w stronę raz jednej raz drugiej nogi.

Przedstawiony trening dla kobiet na uda, pośladki i brzuch jest prosty do wykonania dla Pań, które nie mają doświadczenia w regularnym ćwiczeniu poszczególnych części ciała i dopiero budują swoją formę. Ważne, abyś zaczęła i stopniowo, aczkolwiek regularnie, małymi kroczkami dochodziła do perfekcji w wykonywaniu tego zestawu ćwiczeń. Na pewno to ci się opłaci.

Czytaj dalej: 

  1. Trening ABT – magiczny sposób na płaski brzuch i szczupłe uda 
  2. Jak zgubić brzuch po ciąży?  
  3. Jak zgubić boczki? Ćwiczenia na brzuch i boczki.
  4. 5 rad – jak szybko schudnąć z brzucha?  

Źródło zdjęcia – Water photo created by freepik – www.freepik.com

1 Komentarze

1 Komentarze

  1. Gruba
    Czerwiec 2, 2019 10:43 am

    To idealny zestaw dla mnie! Trzeba się wziąć za siebie…

Odpowiedz na komentarz

Twój e-mail nie będzie publikowany*